Как не навредить здоровью, утоляя жажду
Жара увеличивает нагрузку на организм, и особенно важно в это время поддерживать правильный питьевой режим. Но не все напитки одинаково полезны! Рассказываем, что действительно помогает утолить жажду, а от чего лучше отказаться.
Что не стоит пить в жару:
Сладкая газировка и пакетированные соки
Содержат слишком много сахара, не утоляют жажду и создают дополнительную нагрузку на организм.
Кофе и крепкий чай
Обладают мочегонным эффектом и способствуют обезвоживанию, особенно при потоотделении.
Алкоголь
Нарушает терморегуляцию и многократно увеличивает риск теплового удара, даже в небольших дозах.
Изотоники
Полезны только при интенсивных физических нагрузках. В других случаях — это лишние сахара и добавки.
Что пить безопасно и полезно:
Чистая питьевая вода
Лучше — комнатной температуры. Пейте небольшими порциями в течение дня, не дожидаясь жажды.
Несладкие морсы и компоты
Домашнего приготовления, без сахара — идеальны для лета.
Минеральная вода без газа
Хорошо восстанавливает солевой баланс, особенно в жаркие дни.
Советы по режиму питья:
Пейте регулярно и понемногу — не дожидайтесь, пока почувствуете сильную жажду.
Избегайте ледяных напитков: резкое охлаждение может вызвать спазм сосудов и расстройства пищеварения.
В условиях городской жары организм теряет до 2–3 литров жидкости в сутки только через потоотделение. Эти потери необходимо своевременно восполнять, выбирая безопасные и подходящие напитки.
Кто в зоне риска?
Пожилые — с возрастом снижается чувство жажды.
Дети — особенно чувствительны к обезвоживанию. Убедитесь, что они пьют регулярно и достаточно.
Подписывайтесь на Бердянский район в Telegram, ОК и ВКонтакте | Полезные истории
